¿Cómo empiezo a comer correctamente? Instrucciones detalladas sobre cómo crear un menú para la nutrición correcta todos los días y crear un menú.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso para cada día: ¿por dónde comienza? Instrucciones detalladas con un menú, recetas y condiciones de la nutrición correcta.
Condiciones nutricionales reales
¿Cuál es la nutrición correcta y qué debe recordar mientras planea un menú saludable?
Comer vitaminas
Muchos temen que no obtengan la cantidad correcta de vitaminas y comiencen a absorber varios aditivos y multivitaminas sin médicos. Recuerde que solo un examen médico contribuye a descubrir lo que le falta. Además, un excedente de vitaminas puede dañar. Por lo tanto, es mejor obtener vitaminas y minerales útiles de tabletas, pero de los alimentos. Una dieta de grano integral, verduras y frutas suministra al cuerpo todo lo que es necesario en una cantidad adecuada.
Mira el jugo empaquetado
Nos parece que el jugo es parte de la nutrición doméstica adecuada. El néctar de frutas empaquetadas es más dañino que útil debido al alto contenido de azúcar. Muchos tipos de jugos de frutas contienen azúcar de alta concentración con el que el cuerpo es difícil de dominar. Rechace los jugos en los paquetes como parte de la dieta adecuada para perder peso y confiar en frutas enteras. Después de todo, están saturados de sustancias y antioxidantes útiles.
Comida gorda
La nutrición correcta para las mujeres no es un rechazo de las grasas. Por supuesto, hay grasas grasas, pero también es útil para nuestro cuerpo. No solo se beneficia, sino que también juega un papel importante en la protección de los órganos internos y el mantenimiento de una temperatura saludable. Las vitaminas A, D, E y K también son absorbidas por el cuerpo con grasas. Limite el consumo de trance y grasas saturadas que aumentan los niveles de colesterol. Y agregue grasas insaturadas a la dieta adecuada para cada día. Las grasas "buenas" reducen el nivel de colesterol pobre e influyen positivamente en las funciones del corazón. Productos básicos con grasas insaturadas:
- palta
- Semilla
- Pez
- Frijoles de soja
- Aceite de linaza
- aceite de oliva
Comer comida natural
¿Qué es la comida natural útil? Fruit, verduras, granos integrales sin procesamiento excesivo. Al procesar, los fabricantes agregan azúcar, sodio, carbohidratos y grasas, lo cual es muy dañino para el cuerpo.
Carbohidratos de comida
Nutrición adecuada para la pérdida de peso: ¿necesita carbohidratos? ¡Seguramente! Sin embargo, es importante comprender qué carbohidratos específicos come. Las mejores fuentes de carbohidratos son granos integrales crudos, frutas y verduras. El pan blanco, los productos con alto grado y los productos para hornear son fuentes poco saludables. Contribuyen al aumento de peso.
Usa la sal minamente
La sal no es una muerte blanca, como es común. El sodio también influye positivamente en el cuerpo en la dosis correcta. La sal regula la presión arterial sana, pero un alto nivel de sodio en la sangre lo aumenta. Simplemente rechace los productos con un alto nivel de procesamiento, en el que se agrega una gran cantidad de sal. Como parte de la nutrición doméstica adecuada para las mujeres, la dosis diaria de sodio recomendada es inferior a 1500 mg. Pero es mejor ajustar individualmente la dosis con el médico individualmente.
Bebe mucha agua
El agua es una parte necesaria de la nutrición correcta para la pérdida de peso y una vida saludable. El agua está contenida en cada órgano, tela y células de nuestro cuerpo. Sin líquido, no podemos mantener una temperatura corporal normal, proteger la médula espinal y manchar las articulaciones.
Comer carne roja
Si no es vegetariano, puede agregar carne roja a la dieta, pero en pequeñas porciones. Tenga cuidado si puede provocar diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares con exceso de carne roja.
Rechazar la comida rápida
Los fanáticos de la comida rápida deberían dañar el cuerpo inapropiado a largo plazo. Hoy se sienten bien, y después de diez años de uso regular de alimentos "rápidos", pueden tener problemas de salud, que incluyen diabetes, enfermedad cardíaca y alta presión. Ilumine la pasión por las papas heladas y, en general, por la comida rápida y reemplácelas con pasión por la cantidad de frutas y verduras en su dieta. El cuerpo te lo agradecerá.
Lea la composición de los productos
Suena un poco aburrido, pero la salud simplemente no se da. Descargue aplicaciones en las que encontrará información sobre los aditivos, sustitutos y conservantes más dañinos. Tome una decisión consciente y comprenda los productos que come.
Comer en porciones pequeñas
La nutrición adecuada para la pérdida de peso para cada día es una dieta equilibrada sin comer excesivamente. Coma en pequeñas porciones que le ofrecen la cantidad deseada de energía y sustancias ventajosas.
Mímate con tus platos favoritos
Suena tentador, ¿cuál es la captura? Es completamente normal consultar con pizza o postres. Lo más importante es conocer la medida. También trate de "proteger" deliciosa, por ejemplo, un tocino para la pizza.
No rechace el desayuno
El desayuno es una parte importante de la nutrición doméstica adecuada para las mujeres. Levántate mañana por la mañana y disfruta lentamente un desayuno saludable. El rechazo del desayuno es bocadillos rápidos poco saludables durante el día.
No coma productos bajos en grasas
¡No te equivoques! Los productos procesados con productos bajos en grasas generalmente contienen más sal y azúcar para compensar el sabor. Los productos lácteos sin grasa tampoco se benefician.
Comida de fibra
La fibra soluble en cebada, avena, manzanas y frijoles reduce el nivel de colesterol "malo". Diez gramos de fibra al día ayudarán a reducir el nivel total de colesterol, lo que mejorará la condición corporal. Coma avena con fruta para el desayuno para cargar con fibra útil todo el día.
Productos de la nutrición correcta
La nutrición adecuada para la pérdida de peso para cada día comprende una variedad de productos:
- Frutas y bayas, incluidos aguacates, plátanos, naranjas, arándanos, fresas y manzanas
- Huevo
- Carne que incluye carne de res, pollo, pavo y cordero
- Nueces y semillas, que incluyen almendras, coco, nueces y avellanas
- Verduras, incluyendo espárragos, repollo, pimientos, zanahorias, papas, brócoli, pepino, tomates y cebollas
- Pescado y mariscos, como sardina, moluscos, cangrejos, atún, trucha, camarones y tinta
- Muesli, que incluye arroz integral, avena, hércules, trigo sarraceno y cine
- Legumbres, que incluyen judías verdes, frijoles rojos y blancos y lentes
- Productos lácteos como leche, yogurt, queso
- Vinagre de manzana
- Chocolate oscuro
Nutrición adecuada para mujeres: menú para cada día
Ofrecemos un diseñador de alimentos simple para planificar el menú adecuado para cada día. Elija el tamaño de las porciones y productos que tienen en cuenta su calorías de calorías diarias.
Desayuno
Realice el metabolismo con el desayuno. Como parte de la primera comida, es mejor comer productos de proteínas, por ejemplo, Omelett, un sándwich con salmón o jamón magro y productos lácteos. Asegúrese de que, por ejemplo, brinde carbohidratos útiles y fibra para el desayuno, p. Y recuerde que es mejor omitir la cena que el desayuno.
bocadillo
Pequeñas porciones frecuentes ayudan a controlar el azúcar en la sangre. Así que presta atención a un refrigerio saludable. Por ejemplo, refuerce un puñado de nueces, yogurt con mejillones o un plátano.
Cena
Un almuerzo saludable es una mezcla de proteínas y carbohidratos. Los productos que están saturados de carbohidratos complejos se cargan con energía y un mayor rendimiento. Una buena opción para el almuerzo es el salmón o el pollo en pan de centeno con verduras o productos lácteos con contenido bajo en grasa. También puede cenar con sopa con frijoles y rollos de centeno.
bocadillo
Para mantener la cena, refuerce un puñado de frutas secas, semillas o nueces. Otra opción es una porción de chocolate amargo o negro. Ferben bocadillos con una baja calorías, por ejemplo, manzanas o plátanos.
Cena
La cena también tiene derecho a existir. Combine proteínas, grasas y fibra al final del día. Por ejemplo, prepare el filete de pollo con verduras o salmón, sardina, calamar y sírelo con verduras horneadas o ensalada fresca que esté oculta con lino o aceite de oliva. Guarniciones alternativas: arroz marrón, película o pasta
Una cena saludable es una mezcla de proteínas y carbohidratos.
Recetas nutricionales adecuadas
Panqueques de proteínas para el desayuno
Ingredientes:
- 200 ml de crema
- 1 huevo
- 200 g de espinacas
- 170 g de harina de trigo sarraceno
- 1 cucharadita de polvo de hornear
- Una pizca de pimientos
- Aceite de oliva para asar
Método de preparación:
- Pon las espinacas en un colador y vierta agua hirviendo. Mezcle la crema y el huevo en un tazón separado. Vierta el agua de las espinacas y conduca con huevos y crema hasta una masa homogénea.
- Coloque todos los ingredientes secos y 1 cucharadita de sal en un tazón y agregue gradualmente el puré hecho de espinacas. Si se vuelve demasiado grueso, la mezcla, coloque un poco de agua en la condición de la masa líquida.
- Calienta la sartén y prepara los panqueques para la aparición de ampollas a fuego medio. Servir con un huevos.
Abra el sándwich con pollo para el almuerzo
Ingredientes:
- 2 pechuga de pollo sin piel
- 1 cucharadita de aceite de girasol
- Lechuga
- 2 cucharadas de yogurt griego
- 1 cucharada de parmesano rallado
- 1 cucharadita de jugo de limón fresco
- 2 panes gruesos
- 1 pequeño diente de ajo
Método de preparación:
- Calienta la sartén. Rallar el pollo con aceite, sazonar con sal y pimienta y tírelo a la sartén durante 7 minutos hasta que esté cocido.
- Luego, rompa las hojas de la ensalada. Mezcle el yogurt, parmesano, jugo de limón con 1 cucharada de agua.
- Fríe el pan y ralle con ajo y vierta la salsa.
- Corte la pechuga de pollo diagonalmente y coloque las piezas en la tostada de las hojas de la ensalada. Vierta la salsa al final.
Pollo con migas crujientes para la cena
Ingredientes:
- 4 pechuga de pollo sin piel
- 2 rodajas de pan gruesas hechas de harina no denfianizada
- 2 cucharaditas de hierbas secas
- 400 g de tomate picado
- 1 clavo de ajo
- 1 cucharadita de vinagre balsámico
- 2 cucharaditas de puré de tomate
- 350 g de judías verdes congeladas
- Un puñado de perejil
Método de preparación:
- Calienta el horno a 190 grados. Divida y abra la pechuga de pollo en dos mitades. Luego, tíralos al horno.
- Luego golpea el pan hasta la miga y mezcle con el verde. Mezcle los tomates con ajo, vinagre y puré de tomate. Cruce la salsa a lo largo del pollo y espolvoree con migas de pan.
- Hornee el plato durante 20-25 minutos hasta que el pollo se vuelva suave.
- Cocine los frijoles hasta que estén cocinados y sívalos con pollo.